Lunges med vægtstang
En lunge med vægtstangen hen over den øvre ryg: Tag et skridt frem, sænk det bagerste knæ mod gulvet, og pres dig tilbage op at stå. Den belaster forlår og baller ét ben ad gangen med tungere vægte, end håndvægte tillader. Vælg den, når lunges med kropsvægt bliver lette, og grebet begrænser dig med håndvægte.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, adduktorer, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg stangen hen over den øvre ryg som til squat med vægtstang, og gå ud af stativet med den.
- Stå med fødderne i hoftebredde, og spænd core.
- Tag et langt skridt frem med den ene fod, og sæt den forreste fod fladt i gulvet.
- Sænk dig, til det forreste lår er næsten vandret og det bagerste knæ svæver over gulvet.
- Hold det forreste knæ på linje med de midterste tæer.
- Pres gennem den forreste fod, og træd tilbage til start.
- Skift ben, eller tag alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Pas på
- Stå ikke så smalt, at du mister balancen.
- Lad ikke det forreste knæ falde indad.
- Lad ikke overkroppen vippe frem under stangen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, når du træder frem og sænker dig, og pust ud, når du presser tilbage.
Tip
Vil du gå frem, så før den bagerste fod frem i næste lunge i stedet for at træde tilbage.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
