Assisterede pull-ups i maskine
Sæt knæene eller fødderne på maskinens støttepude, og tag fat i stangen eller håndtagene. Start fra et stille hæng med aktive skuldre, og træk albuerne ned mod ribbenene, til hagen er over stangen. Sænk kontrolleret til helt strakte arme uden at svinge.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg. Træner også: biceps, bagskulder, core. Udstyr: assisteret pull-up-maskine.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Tag et overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde på stangen eller håndtagene.
- Indstil hjælpevægten, så du kan kontrollere hele bevægeudslaget.
- Træk skuldrene ned, før du bøjer albuerne.
- Før albuerne ned mod ribbenene, til hagen er over stangen eller håndtagene.
- Sænk kontrolleret til strakte albuer uden at slippe spændingen i skuldrene.
- Hold benene i ro og overkroppen rank.
Pas på
- Start ikke gentagelsen ved kun at bøje albuerne.
- Spring ikke bunden af bevægeudslaget over.
- Sving ikke med benene for at fuldføre trækket.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker dig op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Brug hjælp eller ekstra vægt, så hver gentagelse kan starte fra et kontrolleret, stille hæng.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
