Superman
Lig på maven på gulvet, løft bryst, arme og ben på samme tid, og hold kort. Øvelsen træner lændemusklerne med hjælp fra baller, baglår og øvre ryg. Vælg den som rygøvelse uden udstyr, eller når der ikke er en rygtræner.
Opdateret
Primære muskler: lænd. Træner også: baller, baglår, øvre ryg. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på maven med armene strakt frem og benene strakte.
- Klem ballerne, og spænd core.
- Løft bryst, arme og lår et par centimeter fra gulvet på samme tid.
- Hold nakken neutral med blikket i gulvet lige foran dig.
- Hold toppen i 2 til 3 sekunder.
- Sænk kontrolleret, til arme og ben hviler på gulvet.
Pas på
- Kast ikke hovedet op for at se frem.
- Løft ikke højere ved at svaje kraftigt i lænden.
- Bøj ikke knæene for at løfte fødderne.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Løft kun armene eller kun benene, eller hold armene langs siderne, hvis den fulde version generer lænden.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
