Dips på bænk
Placer hænderne på en bænk bag dig med fingrene fremad, flyt fødderne ud, og løft hoften fri af kanten. Sænk dig ved at bøje albuerne tæt ind til siderne til cirka 90 grader med brystet oppe og skuldrene nede. Pres gennem håndfladerne for at komme op og styrke triceps.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: kropsvægt, bænk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
KropsvægtBænk
Sådan gør du
- Sid på en bænk, og placer hænderne på kanten ved siden af hoften med fingrene fremad.
- Flyt fødderne ud, og skub hoften ud over kanten, så armene bærer din vægt.
- Sænk hoften ved at bøje albuerne lige bagud tæt ind til siderne.
- Stop, når overarmene er omtrent vandrette.
- Pres gennem håndfladerne, til albuerne er strakte igen.
- Hold brystet oppe og skuldrene trukket ned gennem hver gentagelse.
Pas på
- Lad ikke skuldrene rulle frem, når hoften synker.
- Lad ikke albuerne stritte ud til siderne.
- Lad ikke hoften glide væk fra bænken.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op.
Tip
Bøj knæene for at gøre det lettere, eller stræk benene for at gøre det tungere. Lad albuerne pege bagud, ikke udad.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
