Træk med kettlebell
Sving kettlebellen tilbage mellem benene, skyd hoften frem, og før kettlebellen op tæt på kroppen. Stød hånden igennem i toppen, så kettlebellen lander blødt på underarmen med armen låst over hovedet. Sænk, og bøj i hoften igen i én flydende gentagelse.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller, skuldre. Træner også: forlår, øvre ryg, core, lænd, underarme. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå over kettlebellen med fødderne i skulderbredde, og grib håndtaget med én hånd.
- Sving kettlebellen tilbage mellem lårene med neutral ryg og løs arm.
- Skyd hoften frem, og lad kettlebellen stige tæt på kroppen.
- Træk albuen op og tilbage, når kettlebellen passerer brysthøjde, og hold den tæt på.
- Stød hånden op og igennem håndtaget, så kettlebellen lander blødt på underarmen med albuen låst over hovedet.
- Sænk kettlebellen ad samme bane, bøj i hoften igen, og glid over i næste gentagelse.
Pas på
- Sving ikke kettlebellen ud i en bred bue, så den slår ned på håndleddet.
- Træk ikke med armen, før hoften er færdig med at strække.
- Mist ikke den neutrale ryg i tilbagesvinget.
Vejrtrækning
Pust ud i hoftestødet, og træk vejret ind, når kettlebellen kommer ned igen.
Tip
Lær high pull først; et træk med kettlebell er en high pull, der afsluttes med et stød gennem håndtaget.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
