Hyperextension
Læg hoften mod puden med fødderne låst fast og overkroppen hængende ned. Spænd core og baller, og løft overkroppen, til kroppen danner en lige linje; hold nakken neutral. Sænk kontrolleret. Opbygger styrke i lænden og forbedrer holdningen.
Opdateret
Primære muskler: lænd. Træner også: core. Udstyr: kropsvægt, rygtræner.
Trænede muskler
Udstyr
KropsvægtRygtræner
Sådan gør du
- Indstil hoftepuden lige under hoftefolden, og lås fødderne fast.
- Kryds armene, eller hold en let vægtskive ind mod brystet.
- Sænk overkroppen ved at bøje i hoften med neutral ryg.
- Stop, når du mærker et stræk i baglår og baller.
- Løft overkroppen, til kroppen danner en lige linje.
- Afslut med spændte baller uden at svaje i lænden.
Pas på
- Lad ikke lænden runde i bunden.
- Løft ikke overkroppen forbi den lige linje.
- Bøj ikke i ryggen, men i hoften.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du løfter op til den lige linje.
Tip
Sæt puden lavere, hvis den forhindrer hoften i at bøje frit.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
