V-ups
Fra liggende løfter du de strakte ben og overkroppen samtidig, så hænderne møder fødderne over hoften, og sænker begge igen. Den træner mavemusklerne og hoftebøjerne gennem et langt bevægeudslag. Vælg den, når mavebøjninger og benløft er blevet lette.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Træner også: hoftebøjere, nedre mavemuskler. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene strakt bag hovedet.
- Spænd core, og pres lænden mod gulvet.
- Løft arme, overkrop og strakte ben på samme tid.
- Ræk hænderne mod skinnebenene eller tæerne over hoften.
- Balancer på sædebenene i én tælling i toppen.
- Sænk overkrop og ben kontrolleret, til skuldre og hæle lige rører gulvet.
Pas på
- Kast ikke armene frem for at svinge overkroppen op.
- Svaj ikke i lænden, når benene sænkes.
- Bøj ikke knæene for at gøre vægtarmen kortere.
Vejrtrækning
Pust ud, når du folder dig op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Træk knæene ind mod brystet, mens overkroppen løftes (en tuck V-up), til du kan holde benene strakte med rene gentagelser.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
