Floor press med håndvægte
Et pres med håndvægte liggende på gulvet, hvor overarmene stopper mod gulvet i bunden af hver gentagelse. Øvelsen træner bryst, triceps og forskuldre i et kortere bevægeudslag: Gulvet stopper albuerne før det dybe stræk i bunden af et bænkpres. Vælg den, når du har håndvægte, men ingen bænk.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd over brystet med håndleddene lige over albuerne.
- Træk skulderbladene ned og tilbage mod gulvet.
- Sænk håndvægtene kontrolleret med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Lad overarmene røre gulvet blødt, og hold en pause i én tælling.
- Pres op igen til strakte arme over brystet.
Pas på
- Lad ikke albuerne hoppe fra gulvet.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud fra skuldrene.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op fra gulvet.
Tip
Start siddende med håndvægtene på lårene, og rul tilbage med dem holdt ind mod brystet. Afslut på samme måde: Før dem ind til brystet, og vip op til siddende igen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
