Hængende benløft
Hæng i en stang med strakte arme og aktive skuldre. Løft de strakte ben til hoftehøjde eller højere ved at spænde mavemusklerne og rulle bækkenet let op, og sænk kontrolleret uden at svinge. Hold bevægelsen jævn i stedet for at bruge fart.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Træner også: hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt, pull-up-bar.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Hæng i en pull-up-bar med strakte arme og skuldrene trukket ned og tilbage.
- Pres benene sammen, og spænd core.
- Løft de strakte ben samlet, til de er mindst i hoftehøjde.
- Rul bækkenet lidt opad i toppen for at forkorte mavemusklerne helt.
- Sænk kontrolleret, til benene hænger fra hoften og ikke fra lænden.
- Stop sættet, når benene begynder at svinge.
Pas på
- Lad ikke farten løfte benene.
- Lad ikke skuldrene hænge passivt i stangen.
- Bøj ikke knæene for at gøre vægtarmen kortere.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter benene, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Får de strakte ben kroppen til at svinge, så bøj knæene lidt, til core kan holde linjen. Gør vægtarmen længere, efterhånden som du bliver stærkere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
