Stivbenet dødløft
Stå med fødderne i hoftebredde og vægtstangen i hænderne. Bøj let i knæene, og bøj i hoften med flad ryg og stangen tæt på benene, til baglårene strækkes. Pres hoften frem for at rejse dig, og klem ballerne; øvelsen styrker baglår og baller.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller. Træner også: lænd, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i hoftebredde med stangen over midten af foden, og spænd core.
- Bøj i hoften med næsten strakte knæ og neutral ryg.
- Sænk stangen tæt langs benene, til baglårene strækkes kraftigt.
- Pres hoften frem for at rejse dig uden at læne dig bagover i toppen.
- Før vægten kontrolleret tilbage ad samme bane.
- Hold lats spændt, så stangen bliver tæt på hele vejen.
Pas på
- Lad ikke lænden runde under belastning.
- Lad ikke stangen glide væk fra benene.
- Bøj ikke knæene mere end en let bøjning for at komme dybere.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du bøjer i hoften, og pust ud, når du har passeret det tungeste punkt.
Tip
Stivbenet dødløft kræver mere smidighed i baglårene end rumænsk dødløft; gør bevægeudslaget kortere, før ryggen må runde.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
