Elastikøvelser

En elastik vejer næsten ingenting, kan ligge i en lomme og sættes om knæene, anklerne eller en stolpe, og derfor er den den mest tilgængelige måde at tilføje modstand på derhjemme, på rejsen eller i et hjørne af fitnesscentret. Den passer til de små muskler, som tung træning har en tendens til at springe over: Sidelæns gang med elastik og siddende hofteabduktion belaster gluteus medius på siden af hoften, den muskel, der holder bækkenet vandret, når du står på ét ben. Fordi belastningen er let og skånsom for leddene, er et par sæt med elastik også en almindelig opvarmning før squat, dødløft eller pres.

En elastik bliver tungere, jo mere den strækkes, så modstanden er lettest, hvor elastikken er kortest, og tungest, hvor den er mest strakt. Vælg en elastik, der lader dig fuldføre hver gentagelse kontrolleret, hold den stram i startpositionen, så den aldrig bliver slap, og stop sættet, når du må forkorte udslaget for at fortsætte. Elastikkens modstand måles ikke i kilo, og den samme farve betyder forskellig modstand fra mærke til mærke, så følg din fremgang i gentagelser og elastikfarve: Tilføj først gentagelser, og gå derefter videre til den næste elastik. Skriv elastikkens farve i noterne til sættet hver gang, for et sæt med en anden elastik er ikke det samme sæt.