Spider curl med håndvægte
Stil en skråbænk i cirka 45 grader, og læg dig på maven med brystet støttet. Lad armene hænge lodret ned, og curl håndvægtene op, mens overarmene bliver på plads. Hold en pause i toppen, og sænk til strakte arme uden at svinge.
Opdateret
Primære muskler: biceps. Udstyr: håndvægte, bænk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
HåndvægteBænk
Sådan gør du
- Stil en skråbænk i cirka 45 grader, og læg dig på maven med brystet mod puden.
- Tag et underhåndsgreb, og lad håndvægtene hænge lodret ned med helt strakte arme.
- Løft vægten ved kun at bøje albuerne, og hold overarmene lodrette.
- Stop, når underarmene bringer vægten tæt på skuldrene.
- Klem kort med biceps i toppen.
- Sænk over to tællinger tilbage til helt strakte arme.
Pas på
- Sving ikke overarmene bagud i starten af gentagelsen.
- Løft ikke brystet fra puden for at hjælpe løftet.
- Lad ikke håndleddene knække under vægten.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Den liggende stilling holder biceps belastet i den strakte position, så brug en moderat vægt, og sænk kontrolleret.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
