Arnold press
Hold håndvægtene i skulderhøjde med håndfladerne mod dig. Pres op over hovedet, mens du drejer håndfladerne fremad; hold core spændt og albuerne under håndleddene. Sænk kontrolleret, og drej tilbage igen for at opbygge stærke skuldre.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sid eller stå rank med en håndvægt i hver hånd i hagehøjde, håndfladerne mod dig og albuerne foran brystet.
- Spænd core, og træk ribbenene ned, så lænden forbliver neutral.
- Pres håndvægtene op, mens du drejer håndfladerne fremad og fører albuerne ud til siderne.
- Afslut over hovedet med håndfladerne fremad og albuerne næsten strakte.
- Sænk kontrolleret, mens du drejer tilbage til startpositionen.
- Stop med håndvægtene foran skuldrene og håndfladerne mod dig igen.
Pas på
- Drej ikke for hurtigt, så forskuldrene mister spændingen.
- Lad ikke ribbenene skyde frem, så presset bliver til en bagoverbøjning.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover i toppen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før presset, og pust ud, når håndvægtene passerer hovedet.
Tip
Lad albuerne lede drejningen. Presset og drejningen skal nå toppen samtidig.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
