Dead hang
Et hæng i en pull-up-bar på strakte arme, målt i tid i stedet for gentagelser. Øvelsen træner grebets udholdenhed og lader skuldre og lats strække sig under din kropsvægt. Vælg den for at opbygge grebet til pull-ups og tunge træk, eller som et kort skulderstræk sidst i træningen.
Opdateret
Primære muskler: underarme. Udstyr: kropsvægt, pull-up-bar.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig under en pull-up-bar, gerne på en kasse, hvis du ikke kan nå den.
- Tag et overhåndsgreb med hænderne i cirka skulderbredde og tommelfingrene rundt om stangen.
- Træd ned, og hæng på strakte albuer; bøj knæene, hvis fødderne rører gulvet.
- Lad skuldrene glide op mod ørerne, men kun så langt, det føles behageligt.
- Hold benene samlet og kroppen i ro under stangen.
- Hold i den planlagte tid, og træd kontrolleret ned igen.
Pas på
- Sving eller spark ikke med benene.
- Bøj ikke albuerne for at gøre hænget lettere.
- Fortsæt ikke ved skarp smerte foran i skulderen (træk skuldrene lidt ned, eller afslut sættet).
Vejrtrækning
Træk vejret roligt og jævnt under hele hænget; hold ikke vejret.
Tip
Byg op i sæt på 20 til 30 sekunder, og stop hvert sæt, før grebet glider.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
