Rumænsk dødløft i smithmaskine
Stå med fødderne i hoftebredde og stangen foran lårene. Løft stangen af krogene, og bøj i hoften med let bøjede knæ, mens du sænker stangen langs benene, til du mærker et stræk i baglårene. Hold ryggen flad og core spændt. Pres hoften frem for at komme op at stå igen. Den faste bane hjælper dig med at holde teknikken med tungere vægte.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller. Træner også: lænd, core. Udstyr: smithmaskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig i smithmaskinen med fødderne i hoftebredde og stangen foran lårene.
- Løft stangen af krogene, og bøj i hoften med neutral ryg.
- Sænk stangen tæt langs benene, til baglårene strækkes.
- Pres hoften frem uden at læne dig bagover i toppen.
- Før vægten kontrolleret tilbage ad den samme faste bane.
- Sæt stangen tilbage på krogene i fuld strækning, når sættet er færdigt.
Pas på
- Lad ikke lænden runde under belastning.
- Lad ikke den faste bane skubbe vægten væk fra benene i bunden.
- Skyd ikke knæene frem som i et squat.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du bøjer i hoften, og pust ud, når du har passeret det tungeste punkt.
Tip
Den faste bane retter ikke selv op på teknikken; vælg en vægt, du kunne kontrollere med en fri stang, før du lægger mere på her.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
