Lunges
Tag et skridt frem, og sænk dig, til begge knæ er bøjet cirka 90 grader, med det forreste knæ over midten af foden og overkroppen rank. Pres gennem den forreste hæl for at rejse dig, og skift ben. Øvelsen opbygger styrke i forlår og baller.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, core, lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde og core spændt.
- Tag et langt skridt frem med den ene fod, og sæt den forreste fod fladt i gulvet.
- Sænk dig, til det forreste lår er næsten vandret og det bagerste knæ nærmer sig gulvet.
- Hold det forreste knæ på linje med de midterste tæer og overkroppen oprejst.
- Pres gennem den forreste hæl for at komme tilbage til start.
- Skift side, eller tag alle gentagelser på det ene ben, før du skifter.
Pas på
- Lad ikke det forreste knæ falde indad.
- Lad ikke overkroppen falde forover for at komme op fra bunden.
- Tag ikke et så kort skridt, at knæet skyder langt ud over tæerne.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker dig, og pust ud, når du presser op.
Tip
Vælg en skridtlængde, hvor begge knæ ender omkring 90 grader, uden at du mister balancen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
