Kettlebelløvelser

En kettlebell hænger under sit håndtag, så vægten trækker væk fra dine hænder og bevæger sig i en bue i stedet for lige op og ned. Det passer til ballistisk hoftearbejde: Swingen accelererer kettlebellen med en hurtig, kraftfuld hoftebøjning og bremser den igen på vej tilbage, så baller og baglår trænes med en fart, som tunge løft med vægtstang aldrig når op på, mens greb, core og skuldre arbejder for at styre den.

Swings er lige så meget kondition som styrke – sæt på 10–20 udført på tid holder pulsen høj og er skånsomme for leddene sammenlignet med løb. Bøj i hoften i stedet for at squatte, lad kettlebellen svæve i stedet for at løfte den med armene, og stop sættet, når din hoftebøjning begynder at ligne et squat. En kettlebell kan også alt det, en håndvægt kan: Goblet squats, pres, roning og bæreøvelser fungerer alle med en forskudt belastning, der kræver lidt mere af greb og core.

Én kettlebell dækker meget, hvis det er den eneste vægt, du ejer. Vælg en vægt, du kan lave 15 rene swings med, og brug derefter den samme kettlebell til goblet squats, enarms roning, pres og bæreøvelser – den forskudte vægt gør hver eneste af dem sværere end håndvægtsversionen med samme vægt.