Bænkpres i smithmaskine
Læg dig på en bænk under smithstangen med fødderne i gulvet og skulderbladene trukket tilbage. Tag fat lidt bredere end skuldrene, sænk stangen til midten af brystet med albuerne cirka 45 grader ud fra kroppen, og pres lige op igen. Brug den faste bane til at holde bevægelsen ensartet og kontrolleret.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: triceps, forskulder. Udstyr: smithmaskine, bænk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
SmithmaskineBænk
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med fødderne i gulvet og øjnene under stangen.
- Træk skulderbladene ned og tilbage, og hold ribbenene i ro.
- Start med smithstangen over midten til den nedre del af brystet og håndleddene lige over albuerne.
- Sænk smithstangen kontrolleret med albuerne cirka 45 grader ud fra ribbenene.
- Pres op igen, til albuerne er helt strakte.
- Hold skuldrene presset mod bænken gennem hele gentagelsen.
Pas på
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
- Lad ikke albuerne stritte lige ud fra skuldrene.
- Løft ikke hoften fra bænken for at fuldføre presset.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du sænker, og pust ud gennem presset.
Tip
Stop på vej ned dér, hvor du kan holde skuldrene stabile og underarmene lodrette.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
