Calf raise
Stå rank med fødderne i hoftebredde. Rejs dig op på forfoden, klem i toppen, og sænk langsomt til et fuldt stræk. Hold core spændt og anklerne på linje for at opbygge styrke i læggene og stabilitet i anklerne.
Opdateret
Primære muskler: lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde og forfoden på et stabilt underlag.
- Spænd core, og hold knæene næsten strakte uden at låse dem hårdt.
- Løft hælene så højt, det føles behageligt.
- Hold en kort pause i toppen med anklerne lige.
- Sænk langsomt, til du mærker et stræk i læggen.
- Hold trykket gennem storetåen og tåen ved siden af.
Pas på
- Lad være med at fjedre op fra bunden.
- Lad ikke anklerne rulle udad i toppen.
- Bøj ikke knæene, så øvelsen bliver til et squat.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Støt dig til en væg eller et stativ, hvis det hjælper dig med at holde anklerne på linje.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
