Hofteadduktion i maskine
Sæt dig i maskinen med indersiden af knæene eller anklerne mod puderne. Pres benene sammen mod modstanden, til de mødes på midten. Kontroller vægten, mens du langsomt lader benene vende tilbage til startstrækket. Øvelsen opbygger styrke i inderlårene og stabilitet i hoften.
Opdateret
Primære muskler: adduktorer. Træner også: core. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen med puderne mod indersiden af knæene eller lårene.
- Indstil startbredden, så du mærker et stræk på indersiden af benene.
- Spænd core, og pres knæene sammen, til puderne mødes på midten.
- Hold en pause i én tælling med adduktorerne spændt.
- Vend langsomt tilbage til start uden at lade vægtstakken smække.
- Hold hoften presset mod sædet i hver gentagelse.
Pas på
- Smæk ikke knæene sammen med fart.
- Lad ikke vægtstakken trække benene hurtigere fra hinanden, end du kan kontrollere.
- Løft ikke hoften fra sædet for at gøre bevægeudslaget kortere.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser sammen, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Det er i den langsomme excentriske fase, at adduktorerne får mest stræk under belastning; brug længere tid på vej tilbage end på vej ind.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
