Chin-ups
Tag fat i stangen med håndfladerne mod dig (underhåndsgreb) og hænderne i cirka skulderbredde. Hæng med helt strakte arme, og træk hagen op over stangen ved at føre albuerne ned. Sænk kontrolleret. Underhåndsgrebet lægger mere vægt på biceps end pull-ups.
Opdateret
Primære muskler: lats, biceps. Træner også: øvre ryg, bagskulder, core. Udstyr: kropsvægt, pull-up-bar.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Tag et underhåndsgreb i skulderbredde på stangen eller håndtagene.
- Hæng med strakte albuer og ribbenene under kontrol.
- Træk skuldrene ned, før du bøjer albuerne.
- Før albuerne ned mod ribbenene, til hagen er over stangen eller håndtagene.
- Sænk kontrolleret til strakte albuer uden at slippe spændingen i skuldrene.
- Hold benene i ro og overkroppen rank.
Pas på
- Start ikke gentagelsen ved kun at bøje albuerne.
- Spring ikke bunden af bevægeudslaget over.
- Sving ikke med benene for at fuldføre trækket.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker dig op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Brug hjælp eller ekstra vægt, så hver gentagelse kan starte fra et kontrolleret, stille hæng.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
