Planke med skulderklap
En høj planke, hvor du løfter én hånd ad gangen og klapper den modsatte skulder, mens hoften holdes i ro. Den træner core og de skrå mavemuskler i at modstå rotation på et skiftende underlag. Vælg den for at gøre planken sværere uden udstyr.
Opdateret
Primære muskler: core, skrå mavemuskler. Træner også: forskulder. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Gå op i en høj planke med hænderne under skuldrene og fødderne i hoftebredde.
- Spænd core og baller, så kroppen danner en lige linje.
- Flyt vægten lidt over på den ene hånd, mens hoften holdes i vater.
- Løft den frie hånd, og klap den modsatte skulder.
- Sæt hånden kontrolleret tilbage under skulderen.
- Gentag med den anden hånd, skiftevis.
Pas på
- Lad ikke hoften svaje eller dreje mod den løftede hånd.
- Lad ikke hoften synke eller stikke op.
- Forhast ikke klappene, så det er farten, der holder dig stabil.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, kontrollerede åndedrag uden at slippe spændingen.
Tip
Tæl hvert klap som én gentagelse pr. side. Sæt fødderne bredere for at gøre det lettere og smallere for at gøre det sværere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
