Box squat
Et squat ned til en kasse, bænk eller stol bag dig: Sæt dig bagud, til du rører den, og rejs dig igen. Kassen giver en dybde, du kan gentage, for forlår og baller. Vælg det for at lære squattet, for at træne et delvist bevægeudslag eller som øvelsen, hvor du træner at rejse dig fra en stol.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, core. Udstyr: kropsvægt, bænk.
Trænede muskler
Udstyr
KropsvægtBænk
Sådan gør du
- Stå med ryggen til en solid kasse, bænk eller stol (jo højere, jo lettere) med hælene cirka 30 cm fra den.
- Stil fødderne i cirka skulderbredde, og stræk armene frem, eller hold fast i en bordkant, hvis balancen er usikker.
- Spænd core, og før hoften bagud og ned mod kassen.
- Rør kassen let, eller sid kort uden at slappe af i benene.
- Læn brystet en anelse frem, og pres gennem midten af foden for at rejse dig.
- Afslut rank med hofter og knæ strakte.
Pas på
- Dump ikke ned på kassen.
- Vip ikke bagover for at svinge dig op fra sædet.
- Lad ikke knæene falde indad, når du rejser dig.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sætter dig, og pust ud, når du rejser dig.
Tip
Registrer ekstra vægt (håndvægt, kettlebell eller vægtstang) som vægten, og brug en lavere kasse, efterhånden som du bliver stærkere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
