Sjipning
Sving tovet fra håndleddene med albuerne tæt ind til ribbenene, og hop kun lige højt nok til at komme over det. Land blødt på forfoden. Billig konditionstræning, du kan tage med overalt, og som er god til opvarmning eller som afslutning.
Opdateret
Primære muskler: lægge, skuldre, core. Udstyr: sjippetov.
Trænede muskler
Udstyr
Sjippetov
Sådan gør du
- Tilpas længden, så håndtagene når op til armhulerne, når du står midt på tovet.
- Hold håndtagene i hoftehøjde med albuerne tæt ind til ribbenene.
- Sving tovet fra håndleddene, ikke fra skuldrene.
- Hop kun lige højt nok til at komme over tovet, og land blødt på forfoden.
- Hold en jævn rytme med bløde knæ.
- Hold en kort pause, hvis rytmen bryder sammen igen og igen.
Pas på
- Hop ikke højere, end tovet kræver.
- Sving ikke fra skuldrene med armene ude til siden.
- Land ikke fladt på hælene.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, rolige åndedrag i takt med hoppene.
Tip
Øv rytmen i korte sæt, før du lægger lange intervaller ind i programmet.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
