Sideløft med håndvægte
Stå rank med håndvægtene langs siderne og håndfladerne indad. Løft armene ud til skulderhøjde med let bøjede albuer, og lad albuerne lede; hold skuldrene nede, core spændt og håndleddene neutrale, og sænk langsomt. Opbygger stærke, bredere sideskuldre.
Opdateret
Primære muskler: sideskulder. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå eller sid rank med en let vægt og let bøjede albuer.
- Spænd core, og sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Løft armene ud til siderne.
- Stop, før du må læne dig eller trække skuldrene op.
- Hold en kort pause i toppen.
- Sænk kontrolleret tilbage til startpositionen.
Pas på
- Sving ikke med kroppen for at sætte gang i gentagelsen.
- Træk ikke skuldrene op, før skuldermusklerne tager arbejdet.
- Brug ikke mere vægt, end skulderen kan kontrollere.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Hold vægten så let, at den sidste gentagelse følger samme bane som den første.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
