Pike-armbøjninger
En armbøjning med hoften højt løftet, så kroppen danner et omvendt V, og hovedet bevæger sig mod gulvet. Den stejle vinkel flytter arbejdet fra brystet til forskuldre og triceps, så øvelsen minder mere om et skulderpres end en armbøjning. Med den bygger du bro fra armbøjninger til armbøjninger i håndstand.
Opdateret
Primære muskler: forskulder. Træner også: triceps, sideskulder, øvre bryst. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Start i armbøjningsposition med hænderne i cirka skulderbredde.
- Gå ind med fødderne, og løft hoften højt, til kroppen danner et omvendt V.
- Bøj albuerne, og sænk issen mod gulvet lige foran hænderne.
- Lad albuerne pege bagud i cirka 45 grader, ikke ud til siderne.
- Stop, når hovedet let rører gulvet eller er lige over det.
- Pres gulvet væk, til albuerne er helt strakte.
Pas på
- Lad ikke hoften synke mod en planke, så det bliver en almindelig armbøjning.
- Sænk ikke hovedet lige ned mellem hænderne, men foran dem.
- Lad ikke albuerne stritte ud til siderne.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op.
Tip
Sæt fødderne på en bænk eller kasse, så overkroppen bliver mere lodret, når du kan tage alle dine planlagte gentagelser med ren teknik.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
