Hængende knæløft
Hæng i en stang, spænd core, og hold skuldrene nede og tilbage. Løft knæene op mod brystet uden at svinge, hold en kort pause, og sænk kontrolleret. Styrker mavemusklerne og hoftebøjerne.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Træner også: hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt, pull-up-bar.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Hæng i stangen med skuldrene trukket ned og tilbage og benene samlet.
- Spænd core før første gentagelse.
- Løft knæene op mod brystet ved at rulle bækkenet opad.
- Hold en kort pause i toppen med mavemusklerne helt forkortede.
- Sænk kontrolleret uden at slippe spændingen i mavemusklerne.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Sving ikke med benene eller overkroppen for at få fart.
- Lad ikke skuldrene hænge passivt i stangen.
- Svaj ikke kraftigt i lænden i bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Bevæg dig så langsomt, at det er vipningen af bækkenet og ikke farten, der driver gentagelsen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
