Upright row med håndvægte
Stå med håndvægtene foran lårene og håndfladerne mod dig. Træk vægtene op langs kroppen med albuerne øverst, til de når det øvre bryst; hold albuerne højere end håndleddene, og lad dem gå naturligt udad i en bue. Sænk kontrolleret; håndvægte giver et mere skuldervenligt bevægeudslag end vægtstangen.
Opdateret
Primære muskler: sideskulder, trapezius. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med håndvægtene foran lårene og håndfladerne mod kroppen.
- Spænd core, og hold håndleddene lige.
- Træk håndvægtene op tæt langs kroppen med albuerne øverst.
- Stop omkring nedre brysthøjde, eller før det klemmer i skuldrene.
- Hold en kort pause uden at trække skuldrene kraftigt op.
- Sænk kontrolleret til strakte arme.
Pas på
- Træk ikke albuerne langt over skulderhøjde.
- Lad ikke håndvægtene glide væk fra kroppen.
- Læn dig ikke tilbage for at fuldføre gentagelsen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Brug håndvægte, hvis en vægtstang tvinger håndleddene i en ubehagelig vinkel.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
