Foroverbøjet roning med håndvægte
Bøj frem i hoften med flad ryg og spændt core. Træk håndvægtene op ved at føre albuerne mod hoften; klem skulderbladene sammen, og sænk kontrolleret. Træner lats, rhomboideus, bagskuldre og biceps.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Bøj frem i hoften med en håndvægt i hver hånd og let bøjede knæ.
- Spænd core, og hold ryggen neutral.
- Træk begge håndvægte mod de nederste ribben ved at føre albuerne bagud.
- Hold en kort pause med skulderbladene trukket tilbage.
- Sænk kontrolleret, til armene er strakte igen.
- Hold overkroppen i ro, mens armene arbejder.
Pas på
- Ryk ikke med overkroppen for at starte gentagelsen.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Lad ikke lænden runde, når håndvægtene sænkes.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Skift til enarms roning, hvis lænden bliver træt i den foroverbøjede stilling før den øvre ryg.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
