Maskinøvelser

En maskine fastlægger bevægelsens bane og støtter din krop, så det eneste, der er tilbage, er at presse eller trække hårdt. Det gør maskiner til den sikreste måde at træne tæt på failure uden en spotter, den enkleste måde at isolere én muskel på og en ligetil måde at blive ved med at træne uden om en skade – benpres kræver intet af dine skuldre, brystpres i maskine intet af din lænd. Det tager et sekund at skifte vægt, hvilket passer til dropsæt og sæt med mange gentagelser.

Ulempen er, at maskinen bestemmer banen, så hvis den ikke passer til dig, ender du med at arbejde i et akavet udslag. Indstil sædet, så det led, der bøjer, flugter med maskinens omdrejningspunkt, og brug det fulde udslag, maskinen tillader, frem for den midterste tredjedel. Til muskelopbygning er maskiner lige så effektive som frie vægte, når sættene tages lige tæt på failure – de kræver bare mindre koordination, og det er netop det, der gør dem nyttige sidst i en træning.