Bayesian curl i kabeltræk
Stå med ryggen til et lavt kabeltræk, lad armen række bag overkroppen, og curl fra et dybt stræk i biceps med overarmen stille. Den konstante spænding fra kablet i den strakte position adskiller den fra almindelige curls.
Opdateret
Primære muskler: biceps. Træner også: brachialis, underarme. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt et enkelt håndtag nederst på et kabeltræk, og vend ryggen mod vægtstakken.
- Træd frem i en skridtstilling, og lad arbejdsarmen række bagud.
- Hold overarmen stille med biceps i et dybt stræk.
- Curl håndtaget frem og op uden at lade albuen flytte sig.
- Klem kort i toppen.
- Sænk over to tællinger tilbage til det fulde stræk.
Pas på
- Lad ikke albuen glide frem, når du curler.
- Læn dig ikke tilbage for at fuldføre gentagelserne.
- Stå ikke så tæt på trissen, at du mister strækket.
Vejrtrækning
Pust ud, når du curler, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Strækket er hele pointen: Træd så langt frem, at biceps holdes under spænding i bunden.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
