Kettlebell swings
Stil fødderne i skulderbredde. Bøj i hoften, grib kettlebellen, spænd core, og hold ryggen neutral. Pres hoften frem, så kettlebellen svinger op i brysthøjde og svæver, og bøj derefter i hoften igen. Kraften kommer fra baller og baglår, ikke fra armene.
Opdateret
Primære muskler: baller, baglår. Træner også: core, lænd, skuldre. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med kettlebellen lidt foran fødderne.
- Bøj i hoften, og grib håndtaget med begge hænder.
- Sving kettlebellen højt tilbage mellem lårene.
- Skyd hoften eksplosivt frem, så kettlebellen svæver op i brysthøjde.
- Lad kettlebellen falde tilbage, og bøj i hoften igen.
- Hold armene afslappede og ryggen neutral.
Pas på
- Gå ikke ned i et squat, men bøj i hoften.
- Løft ikke med skuldrene.
- Lad ikke kettlebellen trække lænden rund.
Vejrtrækning
Pust kraftigt ud i hoftestødet, og træk vejret ind, når kettlebellen svinger tilbage.
Tip
Kettlebellen skal svæve op af kraften fra hoften, ikke af et frontløft.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
