Frivend
Træk stangen eksplosivt fra gulvet, og tag imod den foran på skuldrene i et kvart squat. Øvelsen opbygger kraft i hele kroppen og en hurtig hoftestrækning.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Træner også: forlår, baglår, baller, trapezius. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Placer stangen over midten af foden, og grib lige uden for benene med neutral ryg.
- Spænd core, og hold skuldrene en anelse foran stangen.
- Pres gulvet væk, og hold stangen tæt på, når den passerer knæene.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt, og afslut trækket med et skuldertræk.
- Træk dig ind under stangen, og tag imod den på skuldrene i et kvart squat med albuerne højt.
- Rejs dig helt op, og sænk derefter stangen kontrolleret til gulvet.
Pas på
- Træk ikke med armene, før hoften er færdig med at strække.
- Lad ikke stangen glide væk fra kroppen.
- Tag ikke imod med lave albuer eller på håndleddene.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud, når du står rank med stangen på skuldrene.
Tip
Behandl hver gentagelse som et enkeltløft: Find udgangsstillingen igen, og spænd op mellem gentagelserne.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
