Pistol squat
Stå på ét ben, spænd core, og stræk det andet ben frem. Før hoften bagud og ned med brystet oppe og knæet på linje med tæerne; gå kun så dybt, som du kan kontrollere, og pres gennem hælen for at rejse dig. Øvelsen opbygger styrke, balance og mobilitet på ét ben.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: core, hoftebøjere, lægge. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå på ét ben med det andet ben strakt frem og foden fri af gulvet.
- Spænd core, og stræk armene frem som modvægt.
- Før hoften bagud og ned på det arbejdende ben.
- Sænk dig, til bagsiden af låret møder læggen, eller så dybt som du kan holde.
- Pres gennem hælen på det arbejdende ben for at rejse dig helt op.
- Hold det frie ben langt og overkroppen strakt frem gennem hele gentagelsen.
Pas på
- Lad ikke knæet på det arbejdende ben falde indad.
- Løft ikke hælen fra gulvet i bunden.
- Hop ikke op fra bunden, men pres dig op.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker dig, og pust ud, når du rejser dig.
Tip
Brug en lille vægt som modvægt eller en lav forhøjning under hælen, til du kan holde bundpositionen uden at vælte.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
