Sumodødløft
Stå bredt med tæerne udad, og grib stangen inden for knæene. Spænd op, hold ryggen neutral, og pres gennem hælene for at rejse dig helt op med stangen tæt på. Øvelsen opbygger styrke i baller, baglår og inderlår.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller, adduktorer. Træner også: forlår, lænd, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig bredt med tæerne drejet udad, og spænd core.
- Bøj i hoften, og hold ryggen neutral.
- Pres gulvet væk, og hold stangen tæt på, når den forlader gulvet.
- Pres hoften frem uden at læne dig bagover i toppen.
- Sænk vægten kontrolleret ad samme bane.
- Hold lats spændt, så vægten bliver tæt på kroppen.
Pas på
- Lad ikke lænden runde under belastning.
- Lad ikke stangen glide væk fra kroppen.
- Skyd ikke knæene frem som i et squat.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du bøjer i hoften, og pust ud, når du har passeret det tungeste punkt.
Tip
Stop på vej ned dér, hvor du kun kan komme dybere ved at runde ryggen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
