Pallof press med elastik
En Pallof press med en elastik fastgjort i brysthøjde: Pres elastikken lige frem fra brystet, og hold, mens overkroppen bliver lige. Den træner core og de skrå mavemuskler i at modstå rotation. Vælg den til antirotation derhjemme eller uden kabeltræk.
Opdateret
Primære muskler: core, skrå mavemuskler. Udstyr: elastik.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Fastgør en lang elastik i brysthøjde til en solid stolpe, et stativ eller et døranker.
- Stil dig med siden til ankeret, og hold elastikken ved brystbenet med begge hænder.
- Gå ud, til elastikken er stram, og sæt fødderne i skulderbredde.
- Spænd core, og pres hænderne lige frem, til armene er strakte.
- Hold i et til to sekunder uden at lade elastikken dreje dig.
- Før hænderne kontrolleret tilbage til brystbenet.
- Tag alle gentagelser på den ene side, vend dig om, og tag lige så mange på den anden.
Pas på
- Lad ikke brystkassen dreje mod ankeret.
- Flyt ikke hoften for at modstå elastikken.
- Træk ikke skuldrene op.
Vejrtrækning
Træk vejret ind før presset, og pust langsomt ud, mens du holder armene strakte.
Tip
Stil dig længere fra ankeret, eller brug en kraftigere elastik for at gøre det sværere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
