Roning med kettlebell
Bøj i hoften med neutral ryg, og støt den frie hånd på en bænk eller på låret. Træk kettlebellen op ved at føre albuen mod hoften, klem skulderbladet tilbage, og sænk kontrolleret. Det forskudte håndtag belaster grebet og underarmen mere end en håndvægt.
Opdateret
Primære muskler: lats, øvre ryg, rhomboideus. Træner også: biceps, bagskulder, core. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stil kettlebellen ved siden af den ene fod, og bøj i hoften med neutral ryg, mens den frie hånd støtter på en bænk eller det forreste lår.
- Tag fat i håndtaget, og lad armen hænge lang med skulderbladet afslappet.
- Spænd core, og træk først skulderbladet tilbage.
- Før albuen mod hoften, til kettlebellen når de nederste ribben.
- Klem den øvre ryg i én tælling uden at vride overkroppen.
- Sænk kettlebellen kontrolleret, til armen er helt strakt, og gentag, før du skifter side.
Pas på
- Vrid ikke overkroppen for at hive kettlebellen op.
- Træk ikke skulderen op mod øret.
- Lad ikke lænden runde, når gentagelserne bliver tunge.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Hold kettlebellen tæt på kroppen; en bred, udstrittende albue gør roningen til et foroverbøjet sideløft.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
