Wall sit
Et statisk squathold med ryggen mod en væg og lårene vandrette. Det træner forlårene i at holde en belastning over tid uden udstyr. Vælg det som afslutning eller til hjemmetræning, eller start højere oppe ad væggen, hvis knæene er følsomme.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Træner også: baller, adduktorer. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod en væg og fødderne i cirka hoftebredde.
- Flyt fødderne cirka to fodlængder ud fra væggen.
- Glid ned ad væggen, til lårene er vandrette.
- Hold knæene lige over anklerne, så skinnebenene er lodrette.
- Pres hele ryggen ind mod væggen, og lad armene hænge frit.
- Hold positionen, og glid derefter op ad væggen igen for at afslutte.
Pas på
- Pres ikke hænderne mod lårene for at tage belastningen.
- Stil ikke fødderne så tæt på væggen, at knæene skyder frem foran anklerne.
- Lad ikke knæene falde indad.
- Lad ikke hoften glide op over knæene, når du bliver træt.
Vejrtrækning
Træk vejret langsomt og roligt; hold ikke vejret.
Tip
Start højere oppe ad væggen, hvis knæene gør ondt, og glid længere ned, efterhånden som holdet bliver lettere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
