Rotation i maskine
Sid oprejst i rotationsmaskinen med hoften låst mod sædet og puderne. Spænd mavemusklerne, tag fat i håndtagene, og roter overkroppen til den ene side uden at gynge eller tvinge mere bevægeudslag frem. Vend kontrolleret tilbage, og træn begge sider lige meget for at styrke de skrå mavemuskler.
Opdateret
Primære muskler: skrå mavemuskler. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stil maskinens arm til din svage side, og indstil sædet, så brystpuden støtter overkroppen.
- Lås hoften fast ved at klemme knæene mod puderne.
- Spænd core, og roter overkroppen gennem det bevægeudslag, du har.
- Hold en kort pause i slutningen af rotationen.
- Vend kontrolleret tilbage til start uden at lade vægten smække.
- Tag lige så mange gentagelser på den anden side.
Pas på
- Lad ikke hoften dreje med overkroppen.
- Ryk ikke i håndtagene med armene.
- Tving ikke rotationen forbi din naturlige grænse.
Vejrtrækning
Pust ud gennem rotationen, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Vælg en vægt, der lader dig stoppe på kommando hvor som helst i bevægelsen. At gynge i yderstillingen belaster lænden.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
