Squat med vægtstang
Læg vægtstangen på den øvre ryg med fødderne i skulderbredde. Spænd core, hold brystet oppe, og før hoften bagud og ned, til lårene er mindst vandrette. Pres op gennem midten af foden med knæene i retning af tæerne; øvelsen opbygger stærke forlår, baller og core.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: core, baglår, lænd. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i cirka skulderbredde, og læg stangen hen over den øvre ryg.
- Spænd core, og hold hele foden i gulvet.
- Sæt dig ned ved at bøje i hofter og knæ samtidig, med knæene i retning af tæerne.
- Gå så dybt, som du kan holde uden at bækkenet tipper kraftigt ind under dig.
- Pres op gennem midten af foden, til hofter og knæ er strakte.
- Lad bryst og hofte løfte sig samtidig.
Pas på
- Lad ikke knæene falde indad.
- Løft ikke hælene fra gulvet eller platformen.
- Lad ikke lænden runde kraftigt i bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du går ned, og pust ud nær toppen.
Tip
Brug en dybde, du kan gentage fra første til sidste gentagelse.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
