Flyes med håndvægte
Læg dig på en bænk med håndvægtene over brystet og håndfladerne mod hinanden. Åbn armene i en bred bue med let bøjede albuer, til brystet strækkes; hold skuldrene nede og core spændt. Klem brystet for at føre vægtene tilbage over brystet; øvelsen rammer brystet med hjælp fra skuldre og triceps.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Træner også: forskulder. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på bænken med håndvægtene over brystet og brystet løftet.
- Hold en let bøjning i albuerne, og træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Før håndvægtene ud og sammen i en bred bue uden at ændre vinklen i albuerne.
- Lad hænderne mødes foran brystet, og klem kort med brystet.
- Før dem kontrolleret tilbage, til du mærker et stræk i brystet.
- Hold bevægelsen i skulderleddet, ikke i albuerne.
Pas på
- Bøj og stræk ikke albuerne, som om det var et pres.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i den strakte position.
- Brug ikke fart til at fjedre op fra bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når hænderne mødes, og træk vejret ind på vejen tilbage.
Tip
Brug lettere vægt end i et pres, så det er brystet og ikke albuerne, der styrer buen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
