Goblet squat
Hold en håndvægt eller kettlebell lodret foran brystet. Stå i skulderbredde, spænd op, og sæt dig bagud og ned, til lårene er mindst vandrette, med knæene i retning af tæerne og brystet oppe. Pres gennem hælene for at rejse dig; øvelsen opbygger forlår og baller.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: core, baglår. Udstyr: håndvægte, kettlebell.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i cirka skulderbredde, og hold håndvægten eller kettlebellen tæt ind til brystet.
- Spænd core, og hold hele foden i gulvet.
- Sæt dig ned ved at bøje i hofter og knæ samtidig, med knæene i retning af tæerne.
- Gå så dybt, som du kan holde uden at bækkenet tipper kraftigt ind under dig.
- Pres op gennem midten af foden, til hofter og knæ er strakte.
- Lad bryst og hofte løfte sig samtidig.
Pas på
- Lad ikke knæene falde indad.
- Løft ikke hælene fra gulvet eller platformen.
- Lad ikke lænden runde kraftigt i bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du går ned, og pust ud nær toppen.
Tip
Brug en dybde, du kan gentage fra første til sidste gentagelse.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
