Stående knæløft
Du står rank og holder fast i en stol eller en bordkant og løfter det ene knæ frem foran dig, til låret er vandret, så hoftebøjerne trænes med kropsvægt eller en ankelvægt. Hoftebøjerne løfter benet i hvert skridt, så vælg den for at træne gang, trapper og balance.
Opdateret
Primære muskler: hoftebøjere. Træner også: core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank ved siden af en solid stol eller bordkant med den ene hånd hvilende på den.
- Stil fødderne i hoftebredde, og flyt vægten over på benet nærmest støtten.
- Spænd core, og hold standbenets knæ let bøjet.
- Løft det yderste knæ frem foran dig over to tællinger, til låret er vandret, eller så højt du kan uden at læne dig bagover.
- Hold en pause i én tælling i toppen.
- Sænk foden til gulvet over fire tællinger.
- Tag alle gentagelser på den ene side, og vend dig derefter om for at træne det andet ben.
Pas på
- Læn ikke overkroppen bagover for at løfte knæet højere.
- Rund ikke ryggen for at føre brystet ned mod knæet.
- Lad ikke foden falde ned; sænk den.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Tag 2 sæt med 10 gentagelser pr. ben. Når de føles lette, så spænd en ankelvægt på, og registrer den som vægten.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
