Triceps pushdown i kabeltræk med reb
Stå rank ved et højt kabeltræk med et reb. Hold albuerne presset ind til siderne, og pres ned ved at strække albuerne, mens du spreder rebet i bunden. Klem, når armene er helt strakte, og før rebet kontrolleret tilbage; med reb kan håndleddene dreje, så triceps trækker sig kraftigere sammen.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank ved et højt kabeltræk med et reb.
- Tag et neutralt greb om rebets ender, og pres albuerne ind mod ribbenene.
- Pres ned ved kun at strække albuerne, til armene er strakte.
- Spred rebets ender i bunden, og klem triceps i én tælling.
- Før rebet kontrolleret op, til underarmene er vandrette.
Pas på
- Lad ikke albuerne glide frem, så det bliver et brystpres.
- Læn dig ikke ind over rebet for at hjælpe vægten ned.
- Spred ikke rebet ved at føre skuldrene ud, men ved at strække albuerne.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser ned, og træk vejret ind, mens du fører rebet op.
Tip
Rebet skal kun spredes i bunden af gentagelsen, ikke gennem hele presset. Hold hænderne samlet, til armene næsten er strakte.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
