Dødløft med kettlebell
Stå over kettlebellen med fødderne i hofte- til skulderbredde. Bøj i hoften med neutral ryg, grib håndtaget med begge hænder, og spænd op. Pres gennem gulvet for at rejse dig helt op, og bøj derefter kontrolleret ned igen. En nem måde at lære hoftebøjningen på, før du belaster en vægtstang.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller. Træner også: lænd, forlår, core. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå over kettlebellen med fødderne i hofte- til skulderbredde og håndtaget mellem midten af fødderne.
- Bøj i hoften og i knæene, til begge hænder når håndtaget med neutral ryg.
- Spænd core, og træk skuldrene ned og tilbage, før kettlebellen forlader gulvet.
- Pres gennem gulvet, og stræk hofter og knæ samtidig, til du står rank.
- Klem ballerne i toppen uden at læne dig bagover.
- Bøj kontrolleret ned igen, og sæt kettlebellen mellem fødderne før næste gentagelse.
Pas på
- Rund ikke lænden for at nå håndtaget.
- Skyd ikke knæene frem, så løftet bliver til et squat.
- Ryk ikke kettlebellen op fra gulvet uden først at bygge spænding op.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud, når du rejser dig.
Tip
Sæt kettlebellen på en lav klods, hvis du ikke kan nå håndtaget med neutral ryg.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
