Y-løft i kabeltræk
Et løft fra to lave kabeltræk, krydset foran kroppen, hvor armene ender højt i et Y. Øvelsen træner sideskuldrene, mens den nedre del af trapezius hjælper med at rotere skulderbladene opad, når armene løftes. Vælg den som let supplerende træning for sideskuldrene og kontrol over hovedet.
Opdateret
Primære muskler: sideskulder. Træner også: trapezius, forskulder. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil begge trisser i laveste position, stil dig i midten, og tag et lille skridt tilbage.
- Tag det venstre kabel med højre hånd og det højre kabel med venstre hånd, så hænderne krydser foran hoften.
- Spænd core, og hold ribbenene lige over bækkenet.
- Løft armene op og ud, lidt foran kroppen, i et Y, til albuerne er i ørehøjde og tommelfingrene peger op.
- Hold en pause i toppen uden at trække skuldrene op mod ørerne.
- Sænk kontrolleret, til hænderne krydser foran hoften.
Pas på
- Svaj ikke i lænden for at få armene højere op.
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Bøj ikke albuerne for at flytte mere vægt.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter armene, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Start med den letteste plade i stakken; den nedre del af trapezius bliver hurtigt træt i toppen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
