Skulderpres med håndvægte
Stå eller sid rank med spændt core. Hold håndvægtene i skulderhøjde, og pres dem lige op over hovedet uden at svaje i ryggen, trække skuldrene op eller lade ribbenene skyde frem. Sænk kontrolleret til skulderhøjde; øvelsen opbygger stærke skuldre og triceps.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sid eller stå rank med en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde og håndfladerne fremad.
- Spænd core, og træk ribbenene ned, så lænden forbliver neutral.
- Pres begge håndvægte op over hovedet, til albuerne er strakte.
- Afslut med håndvægtene lidt inden for skulderlinjen.
- Sænk kontrolleret, til albuerne er lige under skulderhøjde.
- Hold skuldrene trukket ned gennem hver gentagelse.
Pas på
- Lad ikke ribbenene skyde frem, så presset bliver til en bagoverbøjning.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
- Sænk ikke hurtigere, end du kan kontrollere.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før presset, og pust ud, når håndvægtene passerer hovedet.
Tip
Med håndvægte kan hænderne godt glide lidt indad i toppen. Tving dem ikke ind i en lige linje som med en vægtstang.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
