Good mornings
Læg vægtstangen hen over den øvre ryg. Spænd core, bøj let i knæene, og bøj i hoften med neutral ryg, til du mærker et stræk i baglårene; hold skinnebenene lodrette. Pres hoften frem for at rejse dig; øvelsen opbygger styrke i baglår, baller og lænd.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller. Træner også: lænd, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg stangen hen over den øvre ryg, og spænd core.
- Bøj let i knæene, og bøj i hoften med neutral ryg.
- Sænk overkroppen fremad, til baglårene strækkes, og hold ryggen flad.
- Pres hoften frem for at rejse dig uden at læne dig bagover i toppen.
- Hold stangen over midten af foden og skinnebenene tæt på lodret.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Lad ikke lænden runde under belastning.
- Skyd ikke knæene frem som i et squat.
- Lad være med at fjedre op fra bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du bøjer i hoften, og pust ud, når du har passeret det tungeste punkt.
Tip
Start let. Vægtarmen er lang, og belastningen på lænden er langt større, end stangens vægt antyder.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
