Mavebøjninger med ekstra vægt
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Hold en håndvægt eller en vægtskive over eller ind mod brystet, spænd mavemusklerne, og løft skulderbladene fra gulvet uden at rykke i nakken. Hold en pause i toppen, og sænk langsomt med lænden let presset mod gulvet.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Hold en håndvægt eller en vægtskive ind mod brystet med begge hænder.
- Spænd core, og løft skulderbladene fra gulvet ved at føre ribbenene ned mod bækkenet.
- Hold en kort pause i toppen med mavemusklerne helt forkortede.
- Sænk kontrolleret, til skulderbladene lige rører gulvet.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Pres ikke vægten op med armene, men rul overkroppen op.
- Sving ikke benene for at komme op fra gulvet.
- Svaj ikke kraftigt i lænden i bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når du ruller op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Hold vægten tæt ind til brystet. Holder du den over hovedet, bliver vægtarmen længere, og det bliver svært at se, om mavemusklerne gør arbejdet.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
