Dødløft med trap bar
Et dødløft inde i en sekskantet stang med håndtag i neutralt greb. Den centrerede belastning og den mere oprejste overkrop skåner lænden og gør øvelsen let at lære.
Opdateret
Primære muskler: baller, forlår, baglår. Træner også: lænd, trapezius, underarme, core. Udstyr: trap bar.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Træd ind i trap barren med fødderne i hoftebredde.
- Bøj ned, og grib håndtagene i siderne med neutral ryg.
- Spænd core, og træk slækket ud af stangen.
- Pres gennem hele foden, og stræk hofter og knæ samtidig.
- Stå rank med ballerne spændt og skuldrene over hoften.
- Skub hoften bagud, og sænk stangen kontrolleret til gulvet.
Pas på
- Lad ikke hoften skyde op først fra bunden.
- Rund ikke lænden.
- Læn dig ikke bagover i toppen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud i toppen, eller når stangen er sat ned.
Tip
Det neutrale greb og den centrerede belastning gør dette til den letteste dødløftvariant at lære.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
